Leg curl nasıl yapılır?

Leg curl nasıl yapılır?

Leg Curl hareketi iki farklı şekilde yapılabilir :

• Lying Leg Curl (Yüzüstü Uzanarak) :

  • Makineye yüzüstü uzanın, göğsünüz ve kalçanız mindere tam temas etmeli
  • Ayak pedini topuklarınızın hemen üstüne, aşil tendonunuza baskı yapmayacak şekilde yerleştirin
  • Bacaklarınız düz olmalı ve ayaklarınız makineden hafifçe yukarıda durmalı
  • Nefes vererek, topuklarınızı kalçanıza doğru kontrollü bir şekilde çekin
  • Tepe noktasında 1-2 saniye kasılmayı hissedin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün

• Seated Leg Curl (Oturarak) :

  • Makinenin sandalyesine oturun, pedler sırtınızın alt kısmına rahatça oturacak şekilde ayarlayın
  • Bacaklarınızı yastıklı kolun üzerine, baldır kaslarınızın hemen altına oturacak şekilde yerleştirin
  • Makinenin yan kollarını kavrayın ve destekli kolu bacaklarınızla mümkün olduğu kadar aşağıya ve kendinize doğru çekin
  • Bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün

Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapmak ve doğru ağırlığı seçmek önemlidir

Leg Curl hareketini doğru bir şekilde yapabilmek için bir fitness eğitmeninden yardım alınabilir

Leg curl hareketi arka bacak büyütür mü?

Evet, leg curl hareketi arka bacağı, yani hamstring ve baldır kaslarını büyütebilir. Leg curl, özellikle arka bacak kaslarını hedefleyen ve doğru uygulandığında kas tonlaması ve güç kazanımı sağlayan bir izolasyon egzersizidir. Ancak, kas kütlesini artırmak için yapılan egzersizlerde aşırı antrenman ve doğru esneme hareketlerinin yapılmaması, hamstring esnekliğini bozabilir. Leg curl veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.

Leg Curl hangi kasları çalıştırır?

Leg Curl hareketi, özellikle arka bacak kaslarını çalıştırır. Birincil çalışan kaslar: Hamstring grubu (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus). Gastrocnemius (baldır kası). İkincil çalışan kaslar: Sartorius. Gluteus maximus. Leg Curl, aynı zamanda kalça ve baldır kaslarını da çalıştırır.